在健康界一直有兩個(gè)不同的聲音：“性命取決于運(yùn)動(dòng)”或是“靜，以修身養(yǎng)性”？

相信身邊許多人都是有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，乃至逐日堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，徒步1萬~2萬步；但也有人喜愛靜養(yǎng)，逐日坐到公司辦公室或家中什么都不想做。

(資料圖片僅供參考)

那么“日行一萬步”的觀念是否有科學(xué)依據(jù)呢？

“日行萬步”科學(xué)嗎？

多年來很多專業(yè)人士在研究日行萬步是否科學(xué)時(shí)，通過測試，同樣是一萬步的目標(biāo)，一部分人天天走完即可，另一部分人則要完成約3000步左右的快步走。

他們通過研究這兩部門的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，快步走的人據(jù)有顯著的上風(fēng)，他們不但完成了既定目標(biāo)，鍛煉的效果也更好，所以比起走路的步數(shù)，步速也很重要。

但是身體缺鈣或者膝蓋關(guān)節(jié)有題目的人，就可以相對減少天天的走路步數(shù)，走上七八千步左右就好，走得太多，超過身體承受能力就會(huì)給膝蓋帶來很大壓力，嚴(yán)峻情況下甚至?xí)鸹ぱ谆蛘甙朐掳鍝p傷。

不可否認(rèn)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對于改善身體、調(diào)節(jié)身體有意想不到的好處，但是也有許多人會(huì)面臨運(yùn)動(dòng)帶來的“反噬”，其中錯(cuò)誤步行就屬于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的負(fù)面作用，這一情況需要大家留意。

常常散步到底好不好？或能收成5個(gè)益處

醫(yī)學(xué)期刊《BMJ》雜志上曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，該研究由劍橋大學(xué)的研究職員進(jìn)行。研究職員對平均年齡在40~79歲的14599名受試者進(jìn)行了調(diào)查，分別評估了身體流動(dòng)與率之間的關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期運(yùn)動(dòng)與風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)，如天天散步20分鐘的人可預(yù)防46%的潛伏。

除此之外，常常散步還能給身體帶來這些好處；

——控制血壓，降低患病風(fēng)險(xiǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，天天步行30分鐘，可以預(yù)防老年癡呆癥。散步可以改善心臟和血液循環(huán)，降低血壓，增強(qiáng)心臟，降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防心臟病。對心臟病患者來說，大量劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟病發(fā)生發(fā)火的風(fēng)險(xiǎn)，走路對心臟不會(huì)有太大壓力。

——促進(jìn)消化

散步走路可以促進(jìn)人體內(nèi)消化腺分泌，加快身體內(nèi)腸道的蠕動(dòng)，在一定程度上刺激胃腸道功能的流動(dòng)和運(yùn)轉(zhuǎn)，匡助消化和吸收從口中入身體體內(nèi)的食品。

——增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)

平時(shí)到一些空氣好的公園、湖邊散步，對呼吸系統(tǒng)也有很大的好處。

在散步時(shí)可以盡量選擇一些人少、風(fēng)景優(yōu)美、空氣清新的場所，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，也可以進(jìn)步人體的免疫力，適當(dāng)?shù)厣⒉?，對于增?qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能也有著很好的匡助。

——調(diào)節(jié)精神

散步是一種可以調(diào)節(jié)精神的運(yùn)動(dòng)方法。失眠的老年人睡前散步有助于安眠，散步能陶冶情志、愉快情懷，在空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)雅的地方慢慢行走，使人清爽、心情愉快。

散步還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，緊張的大腦勞動(dòng)后，散步可以消除疲憊，健腦智育，匡助睡眠。

——減肥健身

通過長期堅(jiān)持散步，達(dá)到一定數(shù)目的時(shí)候，可以減少人體腹部脂肪的蘊(yùn)蓄，長期堅(jiān)持，既穩(wěn)妥又省錢，還可以減肥健身，保持人體的形體美。

提醒：65歲以后，散步時(shí)要留意好這4點(diǎn)

【1】散步時(shí)少說話

老年人心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)比不上年輕人，很輕易疲憊、上氣不接下氣，此外近年來各地空氣質(zhì)量顯著下降，霧霾天越來越多，處在污染的環(huán)境中，說話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。

老年人散步時(shí)盡量少說或不說話，更不要和身邊的伙伴大聲聊天。

【2】飯后歇會(huì)兒再“百步走”

人們常說的“飯后百步走”這種說法不很科學(xué)，飯后匆忙走動(dòng)會(huì)使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，影響消化，還會(huì)引起頭暈、惡心等不適癥狀。

因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再散步。

總之，散步對促進(jìn)我們的健康是很有匡助的，但是也要留意好以上四點(diǎn)，來科學(xué)地進(jìn)行散步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：

在健康界一直有兩個(gè)不同的聲音：“性命取決于運(yùn)動(dòng)”或是“靜，以修身養(yǎng)性”？

相信身邊許多人都是有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，乃至逐日堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)，徒步1萬~2萬步；但也有人喜愛靜養(yǎng)，逐日坐到公司辦公室或家中什么都不想做。

那么“日行一萬步”的觀念是否有科學(xué)依據(jù)呢？

“日行萬步”科學(xué)嗎？

多年來很多專業(yè)人士在研究日行萬步是否科學(xué)時(shí)，通過測試，同樣是一萬步的目標(biāo)，一部分人天天走完即可，另一部分人則要完成約3000步左右的快步走。

他們通過研究這兩部門的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，快步走的人據(jù)有顯著的上風(fēng)，他們不但完成了既定目標(biāo)，鍛煉的效果也更好，所以比起走路的步數(shù)，步速也很重要。

但是身體缺鈣或者膝蓋關(guān)節(jié)有題目的人，就可以相對減少天天的走路步數(shù)，走上七八千步左右就好，走得太多，超過身體承受能力就會(huì)給膝蓋帶來很大壓力，嚴(yán)峻情況下甚至?xí)鸹ぱ谆蛘甙朐掳鍝p傷。